社交不安症とは？
社交不安症（社会不安障害）は、人前に出たり、他の人と関わったりするときに強い不安や恐怖を感じる状態です。
「あがり症」や「人見知り」とよく言われますが、それよりもずっと強い不安を感じ、日常生活に支障が出る場合に「社交不安症」と呼ばれます。
どんなときに不安を感じるの？
社交不安症の人が特に不安を感じやすい場面には、次のようなものがあります：
- 人前で発表するとき
- 知らない人と話すとき
- グループ活動に参加するとき
- 人前で食事をするとき
- みんなの注目を集めそうなとき
- 先生や目上の人と話すとき
- 電話をかけるとき
- トイレや更衣室などの公共の場所を使うとき
こんな気持ちになることはありませんか？
- 「変なことを言って笑われたらどうしよう」
- 「みんなが自分を見ている気がする」
- 「顔が赤くなったり、声が震えたりするのを気づかれたらどうしよう」
- 「失敗したら恥ずかしい」
- 「自分はダメな人間だと思われるかも」
- 「うまく話せないと嫌われるかも」
体にはどんな反応が起きる？
社交不安症の人は、不安を感じる場面で次のような体の反応が起きることがあります：
- 心臓がドキドキする
- 手や体が震える
- 顔が赤くなる、ほてる
- 汗をたくさんかく
- 声が震える、出なくなる
- 頭が真っ白になる
- 胃がキリキリする、お腹が痛くなる
- 息苦しくなる
こんな経験はありませんか？
例えば、こんな状況に心当たりはありませんか？
- 発表を頼まれると、頭が真っ白になって何も言えなくなる
- 行事の出し物のとき、みんなに見られることが怖くて参加したくない
- 上司と話すときも「変なこと言ってないかな」と不安になる
- 給食の時間、みんなと一緒に食べるのが緊張する
- 「どう思われているかな」といつも気にしてしまう
- 人と目を合わせるのが苦手
- 不安が強くて職場・学校に行けない日がある
社交不安症の特徴
社交不安症の大きな特徴は：
- 他者からの評価を過度に気にする：「自分のことをどう思われるか」という心配が強い
- 回避行動：不安を感じる場面や状況を避けるようになる
- 安全行動：不安を感じないようにするための行動（例：目を合わせない、素早く話す）
- 事前・事後の考え込み：「どうしよう」と前もって心配したり、後で「失敗した」と考え込んだりする
知っておいてほしいこと
- 社交不安症は珍しいものではありません。学校のクラスに1〜2人はいるくらい一般的なものです。
- 「性格」や「甘え」ではなく、治療が可能な状態です。
- 思春期（中学・高校生）の時期に始まることが多いです。
- 適切な支援や治療を受けることで、多くの人が改善しています。
- 社交不安症があっても、素敵な才能や長所を持っている人はたくさんいます。
対処法と治療について
社交不安症の治療には主に次のような方法があります：
- 認知行動療法：不安に関連する考え方のパターンや行動を少しずつ変えていく方法
- 段階的な練習：少しずつ不安な場面に慣れていく練習（エクスポージャー）
- ソーシャルスキルトレーニング：人との関わり方を練習する方法
- 必要に応じたお薬：症状が強い場合には、医師の判断でお薬を使うこともあります
当カウンセリングルームでは
認知行動療法を専門とする当カウンセリングルームでは、社交不安症でお悩みの方に対して、一人ひとりの状況に合わせたサポートを行っています。
カウンセリングでは：
- あなたの不安がどのようなときに起きるのかを一緒に理解します
- 「人は自分のことをそんなに見ていない」ということを実感できる体験をします
- 少しずつ不安な場面に挑戦する計画を立てます
- 自分を責めすぎる考え方のクセを見直します
- 自分らしく人と関わるコツを学びます
学校や職場の対人関係で「いつも緊張する」「人の目が気になる」と感じているなら、ぜひ一度ご相談ください。
カウンセリングは、あなたのペースを大切にしながら進めていきます。最初は緊張するかもしれませんが、ここでは「緊張してもいい」「失敗してもいい」環境です。
「自分には合わないかも」と思っても大丈夫。まずはお気軽にご連絡ください。
